O que você fez hoje de manhã? Aposto que uma das primeiras coisas foi se olhar no espelho, ver seu rosto e consequentemente ver a parte anterior do tronco, peitoral e etc.
Provavelmente após o almoço você deve fazer a mesma coisa, olhar o espelho pra dar aquela conferida se não ficou nenhum “feijãozinho” nos dentes rsrs.
Na academia, em que local você costuma fazer os exercícios com pesos livres? Com certeza na frente de um espelho, ou então de lado para o espelho para se ver enquanto gira o pescoço causando pressão em suas vértebras cervicais e alterando a tensão dos músculos estabilizadores como vejo todos os dias na academia muitas pessoas fazendo, nesse caso é bom que já ir preparando o plano de saúde, vai precisar… :/
Mas enfim, se você viu a imagem deste post e leu o titulo já deve ter sacado sobre o que vou falar. Você a vida toda acaba prestando mais atenção na parte da frente (anterior) do seu corpo do que na parte de trás (posterior).
Nos treinos isso não é diferente, mas nos treinos ainda temos vários detalhes importantíssimos que você deve levar em consideração para dar uma atenção mais do que especial para costas, glúteos, posteriores de coxas e panturrilhas. Além da clássica desproporção e assimetria estética que vemos na maioria das pessoas, ainda temos a musculatura posterior do corpo cheia de músculos fracos, inibidos e encurtados, e sabe o que é ainda pior com isso? É que esses músculos quando sofrem mau treinamento e tem estímulos inadequados acabam DESTRUINDO os resultados da parte anterior do corpo também, afinal nosso corpo é todo interligado por tecidos e o principal deles quando falamos de musculação não é o músculo em sí, mas sim a FÁSCIA, se você não conhece a fáscia fique ligado nos próximos posts pq temos bastaaante coisa pra conversar sobre ela e suas rotas 😉
Já que o que você não pode ver você precisa entender, vamos fazer dois testes rápidos:
- Na próxima vez que você fizer uma remada ou puxada, pare o movimento no momento que a barra estiver mais perto do seu corpo, nessa hora tente perceber em que parte do seu corpo que está ocorrendo a maior tensão muscular, nos ombros, braços, trapézio ou músculos das costas, lembre-se, mantenha a barra próxima do corpo, na distância que você normalmente faria a transição da parte concêntrica para excêntrica.
- Coloque seu celular filmando a lateral do seu corpo e faça o mesmo movimento que descrevi no tópico acima, perceba agora se quando a barra está próxima do seu corpo os seus ombros “apontam” para frente ou se eles “deitam” para trás.
Vale lembrar que estes dois testes não são 100% precisos, mas valem para a maioria das pessoas, na dúvida mande o vídeo por inbox ou comentário que você já vai ganhar essa análise de graça hehe
Lembra que comentei antes que as alterações nos músculos da parte posterior do corpo destroem os resultados da parte anterior também? Pois é, se você termina uma puxada ou remada sem sentir a tensão nas dorsais e rotacionando seu ombro para frente é sinal que o seu peitoral também deve estar bem encurtado, e saiba de uma coisa, músculo encurtado não cresce!
O que a maioria das pessoas fazem quando percebem que um músculo não está crescendo? Aumentam as séries e exercícios para ele, afinal se não está crescendo é pq está faltando treino, certo? Errado! Isso vale tanto para homens que fazem 200 séries de peitoral como pra mulheres que dividem treino de perna com 800 séries de extensora e um dia “só” pra quadríceps.
Musculação vai muito além de uma receita de bolo que você copia e funciona igual para todo mundo, mas para finalizar com uma sacada rápida para você aplicar em sua rotina de treino:
- Alongue-se muito bem todos os dias todos os grupos musculares antes do treino, você não vai perder força e nem se machucar se fizer da forma correta.
- Nunca deixe a quantidade de séries totais em um treino de peitoral ser maior do que a quantidade de séries para costas.
- FECHA ESCAPULA!
Dicas de ouro para para suas costas, aguarde a parte 2 deste post falando sobre glúteos, parte 3 sobre posteriores de coxa e parte 4 sobre as panturrilhas, amadas por uns, odiadas por outros.
Até a próxima 🙂
Artigo escrito por: Luiz Nunes
