Você já parou para observar quantas horas por dia você passa sentado(a)?
“Passar muito tempo sentado, independentemente do nível de atividade física, provoca consequências metabólicas importantes.”
Depois de uma hora na cadeira, produzimos 90% menos enzimas que queimam a gordura. E não acontece apenas em sedentários, pessoas que praticam atividade física também tem esse risco aumentado, caso passem a maior parte do dia sentadas. Isso ocorre porque após algumas horas sem caminhar, o organismo interrompe a produção da lipase, enzima que os músculos usam para queimar gordura.
Em um estudo publicado pela Faculdade de Cardiologia Americana, foi observado que as mulheres que se sentam 10 ou mais horas por dia podem ter um risco significativamente maior de desenvolver doença cardíaca do que aquelas que se sentam cinco horas ou menos.
Quando nos sentamos, o sangue flui mais lentamente e os músculos queimam menos gordura, o que torna mais fácil para os ácidos gordos formar coágulos no coração.
Em um outro estudo realizado pela Diabetologia ( jornal da ESAD que publica pesquisas relacionadas a diabetes), constatou que aqueles que se sentaram durante longos períodos de tempo foram duas vezes mais propensos a ter diabetes ou doença cardíaca, em comparação com aqueles que se sentam menos tempo.
Um estudo publicado pelo PubMed (2012-2013), realizado com 1500 mulheres teve mostrou que as mulheres que passavam a maior parte do tempo sentadas eram , biologicamente, oito anos mais velhas do que as que se movimentavam com mais frequência.
O nosso estilo de vida tem uma grande influência no ritmo de envelhecimento das nossas células. O que comemos, a qualidade do nosso sono, se fumamos e também se estamos demasiado sentados.
É urgente acordar para esta realidade que se adicionada à alimentação de má qualidade, falta de exercício e stress diário pode simplesmente matar muitos de nós bem mais cedo do que julgamos provável!
🔹️O que fazer?
Por mais que uma hora de exercício diário seja algo positivo de se fazer, ainda não vai compensar o resto do tempo em que seu corpo se mantém inerte. O melhor a ser feito é, durante todo o seu dia, a cada hora, dar uma pausa na postura de trabalho e acordar seu metabolismo. Isso serve desde uma caminhada até o café, ou o banheiro, ou só ficar de pé e fazer qualquer movimentos muscular com as pernas. Isso tudo ajuda de forma acumulativa: mantendo suas enzimas despertas por mais tempo
Pequenas atitudes fora do trabalho também são bem vindas: alguns minutos a mais de caminhada para ir para ao ponto de ônibus ou escolher descer dele um pouco antes ou depois, estacionar seu carro uma quadra antes do seu destino, subir as escadas normais na estação de metrô ao invés de escadas rolantes, deixar o carro na garagem quando fizer viagens curtas e não ficar preso à TV e ao computador quando estiver em casa.
Às vezes, você quer se mexer, é um desejo primordial do homem. Não deixe a preguiça tomar conta de você nessas horas e não fique muito tempo sentado!
Artigo escrito por: Marú Magalhães
Referências:
• Associations of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time With Leukocyte Telomere Length in Older Women.
• Relationship of Sedentary Behavior and Physical Activity to Incident Cardiovascular Disease. Results From the Women’s Health Initiative
• Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis
• Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis
• Sedentary lifestyle speeds up biological aging, study finds American Journal of Epidemiology
