Como anda a sua postura?

Preste atenção nos variados padrões posturais representados na imagem em destaque neste post.

Se identificou com alguma das imagens? Consegue perceber onde estão e quais são as alterações presentes ali?

Vou enumerá-las para facilitar o entendimento:
1- CABEÇA PROTUSA
2- CIFOSE TORÁCICA AUMENTADA (HIPERCIFOSE)
3- ABDÔMEN RELAXADO
4- RETIFICAÇÃO LOMBAR
5- PELVE EM RETROVERSÃO.

Cabe salientar, que foram citadas apenas algumas. Existem outras ainda. Porém, com estas você já consegue ter um bom entendimento referente ao que vou explicar aqui.

A partir de hoje, para que você consiga entender “bem” as possíveis causas dos desequilíbrios musculares como: Enfraquecimento e Tensão muscular, com auxílio e embasamento literário, vou dividir essas alterações citadas acima em mais publicações.

Por hoje, vamos falar de CABEÇA PROTUSA E CIFOSE TORÁCICA AUMENTADA (HIPERCIFOSE).
A coluna vertebral é formada por 33 vértebras, nas regiões: CERVICAL (7), TORÁCICA (12) e LOMBAR (5), sendo que estas 24 apresentam mobilidade. SACRAL (5) e CÓCCIX (4) são 9 vértebras fundidas em bloco e não apresentam movimentos.
A coluna vertebral também possui quatro curvaturas ântero-posteriores: CERVICAL e LOMBAR, que são côncavas posteriores, também chamadas de curvaturas SECUNDÁRIAS (LORDOSES) e, TORÁCICA e SACRAL, que são côncavas anteriormente, chamadas de curvaturas PRIMÁRIAS (CIFOSES).
A POSTURA CIFÓTICA, também como é conhecida, tem como característica, uma curvatura na região torácica, e observando de lado, um possível fio de prumo utilizado para verificar a verticalidade, que neste caso, passaria a frente dos corpos vertebrais. Normalmente essa alteração, vem acompanhada de uma abdução da Cintura Escapular, protração da cabeça (inclinada à frente) e hiperlordose cervical.
Para ser considerado “normal”, a lordose cervical deve ter um ângulo de 30-35º e a cifose torácica um ângulo de 40º.

As causas desta hipercifose podem ser inúmeras:
• POSTURA VICIOSA NA ADOLESCÊCIA;
• POSTURA SENTADA INADEQUADA E PROLONGADA;
• ATIVIDADE PROFISSIONAL COMO MOTORISTA, SECRETÁRIA ETC.;
• TUBERCULOSE VERTEBRAL – IRREVERSÍVEL (Infecção que atinge o corpo das vértebras em sua face anterior e estas afetadas, passam a ter forma de cunha);
• ESPONDILITE ANQUILOSANTE – “É uma condição inflamatória das articulações e ligamentos da coluna vertebral, que tem início nas articulações sacroilíacas”. (Adams, 1978)
• CIFOSE DO ADOLESCENTE (Doença de Schevermann) – Esta patologia atinge várias vértebras da região torácica, promovendo um acunhamento dos corpos vertebrais torácicos, consequentemente, uma CIFOSE;
• OSTEOPOROSE SENIL – Rarefação dos ossos da coluna, facilitando fraturas nos corpos vertebrais, aumentando a cifose torácica (Mulheres).
Além de enfraquecimento ou fadiga nos seguintes músculos:
• ERETORES DA ESPINHA TORÁCICA;
• ROMBÓIDES MAIOR E MENOR;
• TRAPÉZIO (Todas as porções);
• GRANDE DORSAL além da
• LINHA SUPERFICIAL ANTERIOR – LSA;
• LINHA FUNCIONAL POSTERIOR – LFP;
• LINHA SUPERFICIAL POSTERIOR DO BRAÇO – LSPB e
• LINHA PROFUNDA POSTERIOR DO BRAÇO – LPPB.
Tensão aumentada para os seguintes músculos:
• PEITORAL MAIOR E MENOR (Encurtam por consequência da postura, não são causais da tensão);
• SERRÁTIL ANTERIOR (Tende a atrofia – se tornando vítima da má postura – Pode “travar” numa posição encurtada).
• LINHA SUPERFICIAL ANTERIOR – LSA
• LINHA FUNCIONAL ANTERIOR – LFA;
• LINHA SUPERFICIAL ANTERIOR DO BRAÇO – LSAB;
• LINHA PROFUNDA ANTERIOR DO BRAÇO – LPAB.

Bastante coisa não é? Agora, é hora de conversar com seu treinador, instrutor, personal ou coach na academia e pedir a ele que AVALIE, se sua hipercifose é ESTRUTURAL (Irreversível) ou FUNCIONAL (Adquirida), e que prescreva o melhor trabalho, reorganizando toda essa musculatura, fortalecendo o que está fraco e alongando quem está encurtado, fazendo com que você comece a treinar um “NOVO PADRÃO DE SUSTENTAÇÃO” para sua coluna torácica.

Hã? Mas na academia que frequento, nunca ouvi falar nisso! Será que eles sabem quais são os exercícios e alongamentos indicados? Como observar durante todo esse trabalho o melhor posicionamento do corpo em relação ao seu eixo postural?

Opa, “peraí”! Quem acompanha seu treino realiza algum tipo de avaliação postural ou funcional (como queiram chamar) para saber suas alterações musculoesqueléticas e seus encurtamentos musculares?

Xíiiiii!!!!! Não né! 🙁 Acredito que seja hora de reavaliar o serviço que você contratou, e para que finalidade você está treinando!

CONTINUA…

Artigo escrito por: Mauri Maziero

Referências Bibliográficas
LIMA, Eder, 2017. Identificação e Correção dos Padrões Alterados de Movimento. (Bope Online)
MIRANDA, Edalton, 2008. Bases de Anatomia e Cinesiologia. 7ª Ed.
NEUMANN, Donald A. 20011. Cinesiologia do Aparelho Musculoesquelético. Fundamentos para a Reabilitação. 2ª Ed.

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