É importante nos habituarmos com a LEITURA (diversos assuntos). Nesta vida louca e corrida que muitos levam, sempre sobra um tempinho. Aproveite este, para agregar CONHECIMENTO, para APRENDER e até mesmo TIRAR DÚVIDAS. É só criar ou resgatar o “HABITO”. É CLARO QUE SÃO ESCOLHAS…
Hoje, quero que entendam um pouco sobre a REGIÃO LOMBAR, mais especificamente a um possível PADRÃO ALTERADO nesta região, conhecido como RETIFICAÇÃO LOMBAR.
A COLUNA LOMBAR é formada por 5 vertebras, e possui uma curvatura secundária, também conhecida como LORDOSE.
Para esta ser considerada “NORMAL”, deverá possuir um ângulo de 45º. Alguns autores denominam uma variação entre 40 a 50 graus, apesar de existir uma grande variação. Nesta região, é possível observar alguns movimentos (principais) como a FLEXÃO, EXTENSÃO, ROTAÇÃO AXIAL e FLEXÃO LATERAL.
Uma das possíveis alterações é sua RETIFICAÇÃO. Essa tem como característica, caso observado de lado, o fio de prumo passando à frente dos corpos vertebrais, caracterizando assim, o apagamento da lordose lombar fisiológica. Este quadro, normalmente é acompanhado por uma RETROVERSÃO DA PELVE (Último texto desta série, será explanado sobre), e também pode estar acometido a herniações discais nesta região.
A RETIFICAÇÃO LOMBAR normalmente possui as seguintes CAUSAS:
- FALHA ESTRUTURAL CONGÊNITA (Normalmente genética do pai) e,
- POSTURA VICIOSA.
Também é necessário levar em consideração, os DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES decorrentes desta alteração, que são:
FRAQUEZA DOS MÚSCULOS responsáveis pela ANTEVERSÃO DA PELVE:
- ILIOPSOAS
- RETO FEMORAL;
- TENSOR DA FÁSCIA LATA;
- SARTÓRIO;
- ERETORES DA ESPINHA além, de enfraquecimento DAS ROTAS MIOFASCIAIS da:
- LINHA ANTERIOR PROFUNDA;
- LINHA SUPERFICIAL POSTERIOR e
- LINHA FUNCIONAL POSTERIOR.
E ENCURTAMENTOS dos músculos RETROVERSORES DA PELVE:
- GLÚTEO MÁXIMO (Não sofre inibição, apenas atrofia e consequentemente fica fraco);
- ISQUIOSSURAIS;
- RETO ABDOMINAL;
- OBLÍQUO INTERNO e EXTERNO (sendo o interno o pior deles, e o externo nem tanto); e as ROTAS das Linhas:
- SUPERFICIAL ANTERIOR e
- FUNCIONAL ANTERIOR.
E VOCÊ? IDENTIFICOU-SE? NÃO? NÃO SABE?
Então já passou a hora de buscar SUPORTE PROFISSIONAL QUALIFICADO para que REALIZE uma AVALIAÇÃO POSTURAL adequada e identifique todas as possíveis ALTERAÇÕES que possui. Só assim, será traçada a melhor estratégia de TREINO “NO MOMENTO” para você.
UMA COISA É CERTA! É NECESSÁRIO PRIMARIAMENTE AJUSTAR E REORGANIZAR TODA MUSCULATURA, ALÉM DE UMA ATENÇÃO ESPECIAL DURANTE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS, PARA QUE SUA PELVE CONSIGA PERMANECER NUMA POSIÇÃO NEUTRA, POSSIBILITANDO QUE SE CRIE UM NOVO PADRÃO DE EQUILÍBRIO PARA ESTA REGIÃO. Com isso conseguir a correção desta alteração, caso tenha sido adquirida (funcional), ou em caso estrutural, dar o melhor suporte tanto estático como dinâmico, através de EQUILÍBRIO, FORÇA E FLEXIBIDIDADE.
E VOCÊ ainda “achando” que o “MELHOR” é treinar sem ORIENTAÇÃO QUALIFICADA e/ou sem uma AVALIAÇÃO DESCENTE. #SQN
CEDO OU TARDE VOCÊ ACORDARÁ PRA ISSO! Lembre-se que qualquer SINAL DE DOR, é seu corpo avisando que alguma coisa está ERRADA!………….JÁ TEM NÉ!
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ATÉ A PRÓXIMA…
Artigo escrito por: Mauri Maziero
Referências Bibliográficas
FLOYD, R.T. 2016. Manual de Cinesiologia Estrutural. 19ª Ed;
LIMA, Eder, 2017. Identificação e Correção dos Padrões Alterados de Movimento. (Bope Online);
NEUMANN, Donald A. 20011. Cinesiologia do Aparelho Musculoesquelético. Fundamentos para a Reabilitação. 2ª Ed.
