Musculação emagrece? Sim!

Para emagrecer você pega leve na musculação (para não ficar forte) e investe a maior parte do seu tempo nos aeróbicos?

Tendo em vista que qualquer profissional da saúde que se preze já sabe muito bem da eficácia da musculação para o emagrecimento, vou explicar da forma mais simples possível e de fácil compreensão para você aluno de academia que pega sua fichinha de exercícios sem saber exatamente o porquê está fazendo tudo aquilo.

Mas antes, um pouquinho de base científica para dar referência ao o que você vai ler:

“Quando se trata de programas de treinamento com o objetivo de redução do peso corporal, parece que há um consenso com relação à prescrição do treinamento aeróbio regular, porém este tipo de treinamento não impede a perda de massa magra, o que é minimizado no treinamento com pesos” (Francischi, Pereira e Lancha Junior, 2001)

“Musculação é um método de treinamento eficiente que fortalece os músculos esqueléticos sem o risco de lesões por impacto, aumentando o gasto de energia no repouso pelo aumento da massa muscular” (Guedes e Guedes, 1998; ACSM, 2002; Williams, 2002; Balsamo e Simão, 2005; Lopes, 2008).

😀

A grande maioria das pessoas com sobrepeso ou obesidade tendem a ter um biotipo predominantemente endomorfo, o que geneticamente as favorece à uma maior síntese das gorduras, mas que também favorece ao ganho de massa muscular e força. Então provavelmente seja esse um dos principais motivos daquele seu conhecido que começou a treinar sentir mais fome e aumentar o peso na balança, e é então que o sujeito prefere a troca por horas e horas de esteira, aulas de ginástica ou qualquer outra atividade que o faça suar bastante e consequentemente diminuir seu peso total.

O grande problema neste caso é que utilizar os exercícios aeróbicos como principal método de treinamento é uma estratégia com eficácia e prazo de validade curtos. Isso porque após você eliminar momentaneamente o excesso de retenção de líquidos, algumas gramas de gordura e outras tantas de massa muscular o seu corpo começa a entender que precisa se tornar cada vez mais resistente há estes estímulos se quiser preservar seu sistema imunológico em bom funcionamento e seus músculos alimentados o suficiente para realizar pelo menos as atividades cotidianas.
Ou seja, seus resultados param de aparecer, você começará a entrar em um processo de overtraining e sentirá vontades incontroláveis de comer tudo de mais calórico que encontrar pela frente, sem falar que sua disposição para continuar os treinos será cada vez menor.

E agora, quem poderá nos salvar? Chapolin Colorado? Não!

A musculação é a grande salvadora da sua massa muscular e é a heroína em um processo de emagrecimento consciente e saudável. Por mais que especificamente no momento do treino, o gasto calórico da musculação seja menor do que de aeróbicos, no final de um dia, uma semana ou um mês o saldo metabólico de um corpo reconstruindo fibras musculares é muito mais positivo em relação há um corpo que apenas perde liquido e calorias.

E quanto ao tipo de treino de musculação para emagrecimento, nada de corpo mole, a intensidade aplicada deve combinar uma carga que possibilite um número de repetições entre 16~25, com intervalos próximos a 45s~60s e acima de tudo um ótimo controle nutricional, afinal, a conta só vai fechar se no final do dia você estiver gastando mais calorias do que ingere.

Agora, preste atenção, antes de já sair por aí simplesmente ajustando carga e repetições, lembre-se que pessoas acima do peso tendem a ter grandes problemas posturais, limitações de movimentos e flexibilidade, sem falar em prováveis patologias em todo corpo. Por isso costumo dizer que deixar alguém fortinho ou magrinho é fácil, mas conseguir isso com saúde e garantindo a integridade mesmo com tantas limitações estruturais que é a parte complicada.

Atenção de novo, os aeróbicos são sim muito importantes em um programa de treinamento, ainda mais para emagrecimento, o importante é saber exatamente como, quando e porque utilizar.

Por isso tenha sempre a supervisão de um profissional de educação física realmente capacitado em seus treinos.💀

 

Artigo escrito por: Luiz Nunes

 

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